「仕事で疲れ切った後、そこからジムに行って体をいじめ抜く。。。
体力が残っていなくて辛いし、翌日のために休みたい…。」
ジムに通ってトレーニングをすることは、時間もそうですが、精神的にもかなり根性が必要です。
しかし、手軽にいつでも出来る自重トレーニングは、様子見をしつつ自分のペースで鍛えることが出来るため、仕事で疲れ切っている人にもオススメです！
でも、自重トレーニングって長い期間しないと細マッチョになれないんでしょ…？とお考えではありませんか？
自重トレーニングはどのくらいの期間で効果が発揮されるのか？
目安と自重トレーニング期間中のモチベーション維持方法をご紹介します。
自重トレーニングの効果が実感出来るまでの期間
自重トレーニングをやってみようと思う人の多くが疑問に感じるのは、一体どれくらいの期間で効果が実感できるかということ。
一般的に、自重トレーニングの効果が実感出来る期間というのは、早くても1ヶ月掛かると言われています。
1ヶ月はあくまで最短で効果を実感できる期間で、平均的には3ヶ月から半年ほど自重トレーニングを続ける必要があります。
なぜここまで大きな差があるのかというと、自重トレーニングはいつでも・どこでも出来るため、その人自身のやる気次第で効果が実感できる期間が大きく変動するのです。
早く効果を実感したい場合は、超回復&オールアウトを意識してうまく活用しましょう。
隔日で高負荷の自重トレーニングを行えば行うほど、効果が実感できる期間は早まるでしょう。
その一方でついついサボりがちになってしまうのはNG、負荷を適度に掛け続けなければ筋肉が育たないのは言うまでもありません。
細マッチョになるにはジムの方が掛かる期間は短い？
ウェイトトレーニングに比べたら、自重トレーニングじゃ細マッチョになりにくい！と思っている方もいるかも知れません。
しかし、ジム通いも自宅で自重トレーニングをするのも、結局は「継続出来るかどうか」に掛かっています。
仮に同じ期間・同じ時間で、ウェイトトレーニングと自重トレーニングを行った場合、ウェイトトレーニングの方が筋肥大は間違いなく起きやすいです。
しかし、ウェイトトレーニングでは細マッチョというよりはムキムキのゴリマッチョになってしまいます。
さらに、ジムに行くまでの時間や会費など、コストパフォーマンスの面で自重トレーニングの方がウエイトトレーニングよりも優れていることは言うまでもありません。
・空いた時間で筋トレをしたい
・体全体を程よく引き締めたい
・余りお金を掛けずに細マッチョになりたい
と考えている方は、時間を有効活用しながら自宅で細マッチョを目指せる自重トレーニングがベスト。
しかし、最低でも1ヶ月、長くて半年も期間が掛かってしまうとなるとモチベーションが保てるかどうか不安、という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方へ向けて、自重トレーニングの期間中どうやってモチベーションを維持するのか？その考え方をご紹介します。
自重トレーニングのモチベーションを維持するための考え方
実際に自重トレーニングを始めた方の多くが「思ったよりも筋肉に変化が起きない」と思うのではないでしょうか。
しかし、これは自重トレーニングだけでなく、ウェイトトレーニングでも同様。
目に見える程の筋肉の変化の為には、それなりの時間が必要になります。
しかし、なかなか腹筋が割れない、二の腕に力こぶが出来ない、胸筋がつかない…、と嫌になって自重トレーニングを諦めてしまう方もいます。
自重トレーニングで筋肉を育てる期間中は、「目に見える変化」ではなく「こなせるメニューの変化」を念頭に置きましょう。
二の腕に力こぶが出来ない、けれど、腕立て伏せの回数が倍以上出来るようになった。
一回の腕立てをゆっくり行っても腕が耐えられるようになった。
このように、期間中見た目に変化がなくとも自重トレーニングは行えば行うほど確実に筋肉が育っています。外ではなく、内なる筋肉を重視して自重トレーニングを行いましょう。
自重トレーニングを習慣づけする
自重トレーニングを始めた方の多くは「細マッチョになりたい」という思いを胸に秘めていることかと思います。
しかし、実は自重トレーニングを行うことは、健康面でも大きなメリットがあるのをご存知ですか？
例えば、倒立を行うことで胃下垂の解消や内臓器官が正常な位置へ戻ることが期待できます。
そして、プランクで体幹を鍛える事で姿勢を正すことが出来たりと、自重トレーニングは日常生活にも大きなメリットがあるのです。
つまり、自重トレーニングで細マッチョになるための期間ではなく、歯磨きや入浴のように日常的に行う健康的な習慣だと考えてみることで、「思ったより筋肉質にならない」というストレスから開放されることでしょう。
他にも自重トレーニングを行う上でモチベーションを上げる考え方を知りたい場合は、ぜひこちらのページもご参考ください。
