「自重トレーニングって一体どんなの？」と思っていても、ネットに落ちている情報って本当に正しい情報かがあやふやで簡単には信じられない…。
そんな気持ち、ネットに詳しい人であればあるほど理解して頂けると思います。
だからこそ参考にする本は信憑性の高いものにしておきたいですし、どうせならわかりやすい本が良いですよね。
そこで、この記事では自重トレーニングのやり方や、その効果を科学的に説明している本をご紹介します。
「ひとまず何か1つ自重トレーニングの本がほしいな…」と思っている方はぜひともお読みください！
自重トレーニングにオススメの本3選
筋トレに関する本は数多く出版されていますよね。
そのため、どの本を選べば良いかお悩みの方もいらっしゃいます。
そこで、自重トレーニングをしたいけど…と悩まれている方には以下の本がオススメです！
―＞自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630) (2013/5/21)
「そもそも筋トレが初めて」という、運動不足気味な人にはうってつけの自重トレーニング本です。
運動不足がちな人でも無理なく始められる基礎の4つを始めとして、体の部位ごとに様々な自重トレーニングのやり方が紹介されています。
著者は比嘉一雄さんという方で、早稲田大学スポーツ科学部を卒業した後、パーソナルトレーナーとして活躍するかたわら、筋肉に関する研究も進めるなど、ハイブリッドトレーナーとして知られています。
出版されている本は20冊におよび、そのほとんどが筋トレに関する本で、自重トレーニングに対する高いノウハウをお持ちです。
「筋トレは少しだけかじっていた」という、自分のレベルがどのくらいかわからない人にはうってつけの本です。
この本は自重トレーニングの初心者から上級者まで対応出来るレベルになっていて、レベルごとに正しい自重トレーニングの方法を学ぶことが出来ます。
著者のブレット・コントレラスさんは、優秀なトレーナーのみが取得出来る資格「CSCS(認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト)」を保有しているため、その信頼性も高いですよね。
いつでもどこでも行える自重トレーニングを詳細に学ぶにはこの本がオススメです。
中でも管理人イチオシ！自重トレーニングの入門にはこの本
―＞超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由(2018/4/27)
この本は、私が尊敬するTestosterone (@badassceo)師匠が書いています！
Twitterフォロワーが55万人を超えている会社経営者で、別名「マッチョ社長」とも呼ばれています。
コメディ感がありつつも内容はしっかりとしていて、1つずつのボリュームが抑え気味になっているため、仕事が忙しくても合間に読み進めることが出来ます。
更にこの本はAmazonの売れ筋ランキング「筋力トレーニング・ストレッチ」では2位、そして「スポーツ医学」では堂々の1位と、大勢の人に認められている本です。(2018/6/30)
他の本も面白いのですが、この本が入門書として特にオススメな理由は以下の3つ！
<div class=”concept-box1″><p>
・初心者でもわかりやすい簡単な漫画付き
・現役のスポーツ科学研究者とタッグを組んだ、論文に基づく科学的な根拠
・マッチョ社長の筋トレ愛が伝わり、読むと思わず自分もトレーニングしたくなる
</p></div>
「実は三日坊主なんです…」なんて人にもオススメで、購入者のコメントを見ると「三日坊主だったけど半年以上長続きしている」とのコメントも多数あります。
自重トレーニング、引いては筋トレを行うのであればぜひ一度は読んでみるべき本です。
自重トレーニング本と一緒に買うべきおすすめアイテム！
「元々体力には自信があったけど、年を重ねるに連れて脂肪が増えてきた気がする…。」
そういう人、結構多いんです！
もし本格的な自重トレーニングに取り組もうとしているのでしたら、自重トレーニング本だけでなく、本格的にサポートしてくれるアイテムも一緒に導入することをオススメします。
―＞ビルドメイク24
ビルドメイク24は吸収効率を徹底追求したダブルプロテインで、理想の体を目指す場合にはぜひとも使うべき商品です。
自重トレーニングと共にビルドメイク24を摂取することで、効率よく筋肉を育むことが出来ます。
しかし、ビルドメイク24はあくまでプロテインです。
筋トレを補助はしてくれるものの、しっかりと本を読んで実際に自重トレーニングを行わなければ筋肉がつくことはありません。
「メニューを考えるのが面倒、運動しているイメージが湧かない」
そんな人は自重トレーニングの補助をしてくれるアプリを導入してみてはいかがですか？
―＞Runtastic Results (トレーニング補助アプリ)
運動に費やせる時間と鍛えたい部位を選択するだけで、あなたに合った筋トレメニューを即席で準備してくれるアプリです。
食事や睡眠に関するアドバイスも毎週届けられるため、筋トレに対して全方向からサポートしてくれます。
自重トレーニングの本によっては文章だけで、実演が無いとイメージが湧かない人もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし「リザルツ」であれば、各種目が実演された高画質動画を見ることが出来ます。
本を読んで理解して、目で見て行動することが出来るため、本格的に筋トレに取り組みたい方にはうってつけのアプリです！
12週間に渡って利用出来るトレーニングプランもありますので、本格的な自重トレーニングを行う際は本と一緒に利用してみるのがおすすめです。
