「筋トレ後に食事を摂る元気がない…」
「男の一人暮らしだから料理を作るのが面倒。。。ファミレスで済ませている」
「時間が無い時についついコンビニ飯に頼ってしまう…」
そんな人も多いと思います。
筋トレをしていなくても、ついつい外食してしまうことってありますよね。
しかし、コンビニやファミレスで食事をする時に気になるのがカロリーや糖質、脂質の存在ではないでしょうか？
思いの他カロリーを摂りすぎて、「筋トレしているのに効果が実感できない…」という方も。
今回は筋トレをしていてコンビニやファミレスといった外食が多い方へ向けて、オススメの食事メニューや、筋トレ男性に知ってもらいたい外食店をご紹介します。
筋トレ中は食事でカロリー・糖質を制限する必要がある
筋トレ中には程よい栄養を摂取し、不要なカロリーや糖質を抑える…というのは常識になっています。
特にカロリーは摂取しすぎてしまうと身体がブヨブヨと太ってしまうかもしれません。
しかし、筋肉を育てるのに栄養はある程度必要なのも事実です。
摂取量を制限しすぎてしまうと筋肉が逆に育ちにくくなってしまう…という事も考えられるため、必要栄養量などをしっかりと把握しておきましょう。
筋トレ中の外食がNGな理由って？
筋トレ中の食事は外食店を避けたほうがよいと言われています。
なぜなら、外食店では利用者に美味しいと感じさせるため、油やバターを大量に使った調理方法の料理を提供していることも多いから。
場合によってはミンチ肉の中に脂身が混ぜられていることもあります。
材料に何が使われているのか不透明で見えづらい…という危険性があるのは事実でしょう。
「このメニューなら大丈夫だろう」と思っていても、想像より多いカロリーを摂取してしまうかもしれません。
外食にファミレスを選ぶ時にはカロリー表示をしっかりチェックするなど心がける必要があります。
コンビニ・ファミレスで外食する時はコレを選ぼう
筋トレに向いているのは高タンパクかつ低脂質、そんな時にコンビニで買うオススメの食材をご紹介します。
・コンビニ
サラダチキン、焼き鳥(タレより塩、皮なし)、ゆで卵、魚の缶詰、するめ、豆乳 など
・ファミレス
ステーキ、湯豆腐、うどんプロセスチーズ、スモークチキン、ギリシャヨーグルト など
ファミレス・牛丼屋などの外食店では、糖質制限メニューとしてライスを抜きにした分値段が安くなったり、ライスの変わりに湯豆腐を提供したり、筋トレ中の人に優しいサービスが行われています。
そのため、食事に困ったら糖質制限サービスを行っているファミレス店を選ぶのもポイントです。
糖質を摂取しすぎてしまうと筋肉だけでなく身体にも悪影響なため、筋トレをしている時は糖質も意識しておきましょう。
筋トレ中の食事をコンビニ・ファミレスで済ますときのポイント
筋トレ中は外食がNG！といっても、食事を手軽に済ませたいときもありますよね。
そんなコンビニやファミレスの利用は避けられないとき、一体どういったポイントで食事メニューを選べば良いのかご紹介します。
GI値を気にして茶色い食材を選ぼう
GI値の正式名はグリセミック・インデックスといい、これを略しグリセミック指数とも言われています。
口から糖質を摂取する分、身体の中ではインスリンが分泌されるのですが、このインスリンには二つの効果が存在します。
1. 脂肪を蓄えようとする
2. 血糖値を下げようとする
つまり、糖質を摂取すればするほど、上がった血糖値を下げようとインスリンが分泌され、結果として脂肪が身についてしまうという流れになっているのです。
これを避けるためにはGI値の低い食事を心掛けることが重要！
例えばご飯でも、
・白米よりは茶色の玄米
・普通のパンよりは茶色いライ麦パン
など、茶色い食材はGI値が低い傾向にあります。
そのため、ファミレスで食事をするときはGI値の低い食材を選びましょう！
食事は素材だけじゃない！タレやドレッシングなどにも気をつける
食材に目を向けすぎると、他のことに注意がいきにくいので要注意！！
健康のため野菜も食べよう…とカロリーの低いものを頼んだつもりが、それに高脂質なドレッシングがかかっていることも十分にありえます。
焼き鳥のタレなども同じことが考えられるため、焼き鳥を食べる時には塩をメインに選ぶことが重要です。
また、ご飯を抜いたステーキで、付け合せにジャガイモがついてくる事もありますが、ジャガイモは高GI値としても有名なため、予め抜いてもらうか、食べないなど口にすることを避けるのをオススメします。
アルコールは当然控える
外食しているとついついアルコールが飲みたくなってしまう方もいらっしゃるでしょう。
場合によってはファミレスにもおつまみが準備されているため、「おつまみと一緒にアルコールをグビッと飲みたい！」と感じるかもしれません。
しかし、アルコールを摂取していると、筋肉に必要なテストステロンの分泌が抑えられたり、筋肉を分解するホルモンが増えてしまったりするのをご存知でしょうか。
筋トレにアルコールはNGといわれる理由はここにあるのです。
それでもアルコールが飲みたい！という方は、筋肉への影響をある程度抑えることが出来るハイボールがオススメ！
どういった効果が期待できるかは以下の記事をご参考下さい。
外食で筋トレの効率を上げるなら？筋トレ中のオススメ店舗
外食で筋トレの効率を上げるなら、ファミレスやコンビニというお手軽さだけでなく、筋トレ中の人をターゲットにした外食店がオススメです。
カロリー表示があるだけでなく、筋トレ中の人でも楽しんで食事ができるメニューが揃っているため、ぜひご参考下さい。
マッスルデリ
マッスルデリはトレーニングしている人や体づくり、ボディメイクに取り組む人に最適な栄養素のつまったお食事をお届けするサービスです。
マッスルデリの食事は脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立ちます。
「何をどれだけ食べたらいいかわからない」、「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない」といった悩みを解決し、あなたの目標とする体の獲得をサポートします。
引用：https://muscledeli.co.jp/
マッスルデリは筋トレ中の人へ向けて、筋トレに最適な栄養素が詰まった食事をデリバリーするサービスです。
時間がなくてもネットで簡単に注文できるため、予約することで栄養管理をする事なく筋トレに励むことが出来ます。
筋肉食堂
筋肉食堂は日々トレーニングしている方はもちろん、本格的にダイエットをしたい方やボディーラインをキープしたい方など、カラダづくりを志す全ての人たちのための、美味しい高タンパク低カロリー料理専門の食堂です。
トレーニング後に良質のタンパク質を摂取したい
ダイエットをしたいけどムリな食事制限はしたくない
最近カロリーの取りすぎでお腹まわりが気になってきた
そんな方はぜひ筋肉食堂へ行ってみてください。
今まで食べたことのないような美味しい高タンパク低カロリー料理であなたをお迎えいたします！
引用：http://kinnikushokudo.jp/
筋肉食堂は高タンパク・低カロリーを目的としたレストランです。
大きなステーキやハンバーグ、プロテイン入りのミックススムージーなど食事をガッツリと楽しめる半面、筋肉にも優しいメニューになっています。
現在店舗は六本木店・水道橋店・渋谷店・丸ビルDELI・銀座コリドー店の5店です。
パーティープランなども準備されているため、みんなでジムに行った帰りに仲良く…という楽しみ方もできます。
東京近辺にお住まいの方は一度行ってみてはいかがでしょうか？
