筋トレをすると、からだは筋肉の痛めた部分を回復しようとします。
そして、回復するときに栄養は必要不可欠です。
そのため、「筋トレ＋栄養」ということで、サプリメントをたくさん摂取している方が多いのも事実。。。
しかし、筋肉に必要な栄養をサプリメントでばかりとってしまうと、NGです。
基本的な栄養はしっかりと食事から補う！！これが大切。
筋トレにはなぜ食事が大切なのか、その理由について説明していきます。
筋トレにサプリメントは必須ではない！食事だけでも十分な理由って？
「筋肉増大にはサプリメント！」
というように、筋トレにサプリメントは必須だと思ってませんか？
実は、筋トレには絶対にサプリメントが必要というわけではないんです。
サプリメントであれば手軽に栄養を摂取できるのも事実ですが、あくまでサプリメントは栄養補助食品。
食事で足りない栄養素を補ってくれるのが栄養補助食品です。
まずは食事から栄養を摂取することが1番大切。
栄養バランスのとれた食事を心がけて、筋肉増強を目指しましょう！
サプリメントはあくまで栄養補助食品
筋トレをして筋肉を増強するにはタンパク質（アミノ酸）を多く摂取する必要があると言われています。
そんなアミノ酸には、「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2種類があります。
そして筋肉を育てるために必要なのは必須アミノ酸。
しかし、必須アミノ酸は体内で作ることができないため、食事から補う必要があります。
タンパク質を豊富に含んだ食事を摂ることで、筋トレ後に筋肉を増強させることができるというわけです。
「細マッチョに手早くなりたい！」といってサプリメントを摂取しても意味がありません。
サプリメントはあくまで栄養補助食品なので、足りない分を補う程度にしておきましょう。
筋トレに必要な栄養素を食事だけでは摂りづらい…そういう時はサプリメントを！
「筋肉をつくるための栄養が食事だけでは足りない…」
「今日はなんだか食欲が無い…」
そういう時にはサプリメントがオススメです！
大切な栄養素を食事から摂るように心掛けていても、カンジンの栄養が足りていなければ筋肉を大きくすることはできません。
必要な栄養素を食事で取ろうとすると他の栄養素も一緒に摂取してしまい、一部の栄養素を過剰摂取してしまう…ということも考えられます。
また、筋トレ後に栄養をとりたいけど、疲労で食べる気にならない…という日もあるでしょう。
そんな時こそ、栄養を補うサプリメントが活躍します。
筋トレにオススメな食事メニュー！
「実際に筋トレ中にどんな食事を摂ったらいいの？」
という人にオススメの食事メニューを紹介していきます。
先ほどもいいましたが、筋肉にとってタンパク質は切っても切れない大切な存在です。
そんなタンパク質を多く含む「高タンパク食材」に当てはまるのは、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などです。
その中でも重要なのは「高タンパク質かつ低脂質な食事」を摂取するということ。
サプリメントよりも、もっと筋トレにいい影響が出るよう、食事内容にはしっかりと気を配りましょう！
【高タンパク質で低脂質な食材】
肉：赤身・肩・ヒレ・もも（鶏モモは皮を摂る必要があります）・鶏ささみ など
魚：あじ・さけ・さば・えび・たこ・イカ など
卵：鶏卵・うずらの卵 など
大豆製品：大豆・納豆・豆腐 など
乳製品：牛乳・ヨーグルト・チーズ など
筋トレ中でも食事は肉をガッツリ食べたい！そんなときは？
「筋トレ中で食べるものは制限されてるけど、お肉はガッツリ食べたい！」
と思う人も多いと思います。
筋肉を育てつつも食事を楽しむための料理にはいったいどんなものがあるのでしょうか。
牛、豚、鶏に分けて料理をオススメしていきます。
・牛肉のオススメ料理
牛ヒレ肉のステーキ、牛肩のローストビーフ、牛肉の野菜巻き、肉じゃが、プルコギ など
・豚肉のオススメ料理
豚ヒレのネギたれ、豚肉とキノコ炒め、キャベツと豚しゃぶ肉のごま和え、ホイコーロー など
・鶏肉のオススメ料理
鶏むね肉の蒸し煮、ささみとトマトのスープ、豆腐とささみのハンバーグ、鶏レバー、ささみピザ など
これだけレパートリーが多ければ、食べるものが制限されていると言っても飽きる心配はありませんよね。
お肉に加えて卵や大豆、乳製品などを含めて調理すると、タンパク質をより多く食事で摂取できるのでオススメです。
筋トレ中の食事は手早く終わらせたい！手軽に低脂質・タンパク質を摂取するには？
毎回毎回、筋トレ前後に料理をするのはとても手間がかかりますよね。
そこでコンビニでも簡単に手に入る「高タンパク質・低脂質」の商品を紹介していきます。
・サラダチキン
コンビニでダイエットや筋トレをしている人が食べるものの定番と言ったら1番に思い浮かぶのがサラダチキン。
買ってそのまますぐに食べられる手軽さと、味のレパートリーがあるためとてもオススメ！
・おにぎり
筋トレをするなら炭水化物も適度に食事で摂取したほうが好ましいです。
マヨネーズが入ったものは脂質が多く含まれているので、梅や昆布、鮭といったものを選びましょう。
・豆乳
飲み物の中で一番タンパク質を多く摂れるのは豆乳！肉などの動物性タンパク質と同時に、豆乳などの植物性タンパク質をバランスよく摂取することが大切だと言われています。
コンビニには、手軽に食べられる「筋トレ・ダイエット用の食べ物」の種類が豊富なため、食事を早く済ませたい方にはオススメ。
ここ数年で、筋トレ専用の食糧など、種類がより増えているので、ぜひ近くのコンビニをチェックしてみてください。
筋トレと一緒にダイエットも！低糖質で食事量も制限したいなら？
「食事で余計な脂肪をつけたくない！」
「筋トレをしながら一緒にダイエットもしたい！」
そう思っている人にオススメの食事のコツを紹介していきます。
食事をする際に1番注意するべきは、その料理の仕方です。
例えば高タンパク質・低脂質な部位を料理に使っても、油を使って揚げてしまえば高カロリーな食事になってしまいます。
そのため、自分でご飯を作る時や外食に行ったときの食事メニューを考える際、なるべく油が使われていないメニューを選ぶよう意識しましょう。
茹でられた物や蒸し料理を食べるように気がけると、無駄なカロリーを抑えることができるためオススメです。
もしそれらがメニューになかった場合は、揚げ物ではなく炒め物や焼き料理を選ぶのも1つのポイント！
普段の食事からカロリーを少しでも減らしていくように考えていくことが重要です。
また、筋トレ中の食事で困ったらシンプルな和食もオススメ！
「日本食はヘルシー」と世界中から言われるように、和食は洋食に比べてカロリーが低めになっています。
これはスイーツでも同様のことが言えるため、どうしても甘いものが食べたい時には洋菓子ではなく、和菓子を選ぶようにしてみてはいかがでしょうか。
筋トレで効率的に筋肉を付けるには食事のタイミングが重要
筋トレの食事にはさまざまなレパートリーがある一方で、サプリメントにも「手軽に栄養を摂取できる」というメリットがありますよね。
これら2つの共通点は、筋トレに必要な栄養を身体の中に取り組もうとしていること。
実は筋トレをしているときの食事ってタイミングが重要なのをご存知でしょうか？
食事タイミングが気になる方はこちらの記事をご参考下さい。
